فى 15 - مايو - 2018
مع اقتراب شهر رمضان الكريم اليكي سيدتي بعض النصائح لنظام غذائي صحي للحفاظ على الجسم ووزنه في الشهر الفضيل.
1 – لابد من تقليل الملح قدر الإمكان، فيمكن تتبيل السلطة دون ملح باستخدام الليمون أو الكمون .
2 – في وجبة الإفطار يكون الجسم محتاجا إلى السوائل والسكريات، والإفطار ووفقا للسنة التمر هو أفضل فطار من خلال تناول 3 تمرات وكوب لبن.
3 – في بداية الإفطار نتناول الشوربة لتدفئة المعدة وتهيئتها للأكل، وكذلك تعوض فقد السوائل، إلى جانب طبق السلطة ثم تناول الطعام .
4 – الإحساس بالشبع يأتي بعد ربع ساعة من بداية تناول الطعام، وبالتالي الانتظار وصلاة المغرب قبل تناول الإفطار تعطي الجسم إحساسا بالشبع.
5 – نتناول بعد السلطة البروتين المشوي أيا كان لحم أو دجاج، وبالتالي لن يكون هناك مكان لتناول طعام آخر.
6 – في الحلوى يمكن تناول حلويات مثل الخشاف بالمشمشية والقراصيا محلى بسكر الدايت، وكذلك شرب الكركديه بسكر دايت أو بالعسل .
7- السحور كوب زبادي أو لبن رايب لتحسين الهضم مع خبز أو كربوهيدرات لإعطاء طاقة طوال يوم الصيام، مع الفول والجبن القريش أو البيض .
8- الزبادي مع الليمون لا يساعد على التخسيس كما يعتقد الكثيرون، الزبادي يساعد على الهضم والليمون بمفرده يحرق الدهون >
9- المياه ،الشاي الأخضر والكافيين يساعدون في عملية الحرق، وبالتالي يمكن شرب كوب النسكافة قبل الذهاب للجيم بساعة.
10 – ممارسة الرياضة لحرق الدهون في رمضان، يجب أن يكون قبل الإفطار، بشرط أن نمارس تمرينات حرق الدهون فقط وليس تمرينات بناء العضلات .
11- في تمرينات ما بعد الإفطار يجب عمل التمارين الشاقة لحرق الدهون، وكذلك تمارين بناء العضلات.






اترك تعليقاً